plan 15 10 5

[...] oddzielnego tematu 1.Na początku jest napisane że szukając maksów,robimy to co dwa dni...np pon sr pt... czy to znaczy że idę na siłownię w poniedziałek ,mam swój rozpisany plan, podstawowe ćwiczenia i sprawdzam dla każdego z nich max swój max dla 15 powt ???(odpowiednia kolejnośc wiem) ale czy maxy sprawdzam we wszystkich ćwiczeniach na raz?? [...]

Za duzo cwiczen za duzo serii Jesli to pierwsze HSt to zrób plan: 1. siady / martwy ciag 2.wycisk skos 3.drążek 4.push press 5.francuz leząc 6.uginanie na biceps lydki+brzuch 2 x tydzień standardowa illsc serii 15-1 serie 10-2 serie 5-3 serie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-11-30 08:55:38

[...] przesadzaj z seriami, ale skoro ustalam priorytety klatke / barki , to chciałem dać nieco więcej serii na to. Siadam 150 x5 , mc 155 x5 ale nie chodzi mi tu o siłe , ten plan raczej buduje mase mięśniową , i na tym chce sie skupić głównie, nogi mam bardzo duże w porównaniu do góry a z pleców nie chce rezygnować z serii proste ,uwielbiam [...]

[...] lub małą porcja płatków owsianych ) . Wszelkie skrobie, nie wspominając o słodyczach w posiłkach w tym okresie muszą być bardzo ograniczone. To jest podstawowe założenie planu -> 30gramów węglowodanów. Od tego zależą efekty. 2) Wieczorem 10 dnia , począwszy od około godziny siedemnastej , zacznij jeść węglowodany: makaron, pizza, frytki, [...]

Jeśli można tu podac plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu [...]

Niby plan sie trzyma kupy ale mi nie pasuje ilosc serii ze jej nie roznicujesz zeby trzymac objetosc treningowa podobna.Nie rozumiem dlaczego nagle powiedzmy robisz 2 serie na klate po 15 powtorzen co daje 30 powtorzen objetosc a pozniej w 5-tkach robiac 2 serie spadasz do 10 powtorzen a to az 3 razy mniej gdy dodac drugie cowiczenie na klatke [...]

Wiec przestawiam wam moj plan do oceny: Przysiad/MC - co drugi trening MC i przysiad zeby nie zameczyc plecow Wyciskanie sztangi płasko Wioslowanie Sztanga Sciaganie drazku do klaty Wyciskanie na barki sztangi przodem Uginanie sztangi stojac Wyciskanie wąskim chwytem No i nie wiem czy dodac na kapturki i na lydki raz w tygodniu. Mam zamiar na 15 [...]

Witam, Od jutra chce robić maxy. Po wakacjach robiłem FBW, następnie Push/Pull i teraz chce zacząć HST z cyklem na kreatynie. Dieta CC. Ułożyłem sobie taki plan: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach – 2 serie 2. Wspięcia na palcach – 1 seria 3. Uginanie nóg w leżeniu – 1 seria KLATA 4. Wyciskanie na ławce poziomej – 2 serie 5. Dipsy/Rozpiętki [...]

[...] nachwytem 1 seria Dipsy 1 seria Wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie Military press 2 serie +unoszenie na barki 1 seria <- moge tu dac ? mam slaby bok barkow ... Ugananie sztangą 1 seria Francuz 1 seria 10-tkl j/w 5-tki j/w Co do7-8 tygodnia , zastanowie sie czy custler czy ekscentryczne. Dojde do tego w trakcie. W porządku plan chyba co ?

Cześć. Zamierzam w końcu przejść z klasycznego splitu na coś innego. Wybrałem plan push &pull z racji tego, że chyba będzie mi najbardziej odpowiadał. Mój staż to około 6 miesięcy. Nie robiłem FBW, bo po prostu nie lubię ćwiczyć tym planem treningowym, więc swoją przygodę zacząłem od razu od splitu, jednak była to mała ilość serii z początku, a z [...]

[...] mogą być różnie modyfikowane. Uważam że dobrze jest je pomeczyc tak 5-6 ćwiczen, 10-15 Powtórzeń, 3 razu w tygodniu. Nie wolno zapominać o regeneracji. Przykładowy plan treningowy: 1. Rozgrzewka 2.SPIĘCIA NA LEŻĄCO - lezymy na plecach, nogi zgięte w kolanach, całe stopy oparte na podłodze, ręce lekko rozsunięte, ale wzdłuż ciała. [...]

[...] więcej przy tym połączeniu, ilości repsów no i mojej sile ;-P Na końcu pare selfików po treningu. Redukcja to już na pewno nie jest. Powoli akceptuję że leci chyba do końca planu rocznego rekomp a potem plan roczny Christiana od początku. BF niestety spory :-(, Kratki już praktycznie nie ma (w sumie niewiele w tym sezonie było %-) ) No co [...]

[...] małym obciążeniem. Same obciążenie „badawcze” z powodu długiej przerwy, zastania, kondycji, nowego zestawu ćwiczeń innych ustawień etc,. Wykroków nie umiałem już dobić do planowej ilości repsów. Poza tym planowo mają być chodzone, czego nie dam rady ogarnąć. Godzina i 10 min wyszło. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604 - powt: 1,2,5,6; tempo 20X powt: [...]

Witam gosteczek, obadal bys plan dominatorowy i poprawil co i jak Staz: 6 miechow, w tym jeden to sie nie liczy wiec 5 miechow (pod koniec lutego tyle skoczy) Priorytety: rejony zewnetrzne klaty, bicek jak zawsze Nog narazie nie robie, czasem zrobie lydki wspieciami ale to rzadko. Zaczne je robic w swoim czasie. wtorek: klata + bic klata: [...]

[...] Całość trwała mniej niż 2h. Dzisiaj zamiast uginanie hantla na modlitewniku dałem w oparciu o ławkę. Na uginaniu sztangi zacząłem zbyt dużym ciężarem i lekko zachwiał mi się plan. Co do potrójnych serii- nei robiłem 10 powtórzeń, tylko zmniejszałem najpierw do 8 a później do 6 powtórzeń, na każdej hantli. Brzuch w serii łączonej i łydki [...]

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Start godzina 10 z minutami. Rano miałem jeden temat służbowy, więc trening ciut później niż zwykle. To ostatni trening z obecnej fazy 13 mezocyklu IV. Znowu dobry trening. Siłowo chyba bez zmian. Nie zapisywałem ostatnio ciężarów, skoro to tylko 3 tygodniowa faza. Od poniedziałku kolejna faza - 14 (3 tygodnie). [...]

Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]

Dzisiaj było trochę gimnastyki i fajny kondycyjny workout. Oczywiście na rozgrzewce biegaliśmy...Kółeczko 800m :-D Już po tym biegu miałem dość i byłem cały mokry :-D A plan na dzisiaj był taki: A. STRENGHT 4 rounds: 6 strict ring pull up 8/8 strict kettle bell press max one hand bar hang (alternating) B. WOD 5 rounds for time: 10 hang power [...]

[...] czasu itd itp, mam 1-1;15h czasu max. Więc będą 4x tydz. + umiarkowane cardio teraz a potem się zobaczy co wrzucić na intensywne cardio. Poleci Mezocykl III i IV rocznego planu Christiana. Program konkretny, więc nie ma co kombinować. MEZOCYKL III – WSTĘPNA REDUKCJA (8 tygodni) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 [...]

[...] na inny cel dlatego jest pusty Oprócz oceny jeszcze takie pytania: 1. Czy ewentualna odżywkę białkową bezpośrednio po treningu wliczać do bilansu. W najbliższym czasie nie planuje ale w przyszłości ma się pojawić. 2. Czy trzymać się zasady iż przed i po treningu nie spożywać T. Pytanie związane z tym, iż w załączonym przypadku miałem trochę [...]